やり始めは数日筋肉痛( 一一)うっ。腹筋ローラーのあがき

腹筋ローラー（アブローラー）は、あの小さなホイールとグリップで、全身の筋肉を効率的に鍛えることができる優れもの。ぼくはしばらく続けてヤメて今回またやり始めました。
ちなみにやり始める前はその不安定に見えるところが恐怖でしかなかったんですけどね。つーことで、その効果や使い方、注意点、そして具体的なトレーニング方法についてゆるっと解説していきます。

1. 腹筋ローラーの特徴と効果

腹筋ローラーは、持ち手付きのホイールが1つか2つ付いたシンプルな器具で、床で使うのが基本。見た目は小さいけど、これが意外に侮れない。お腹周り、つまり腹筋や斜めに走る腹斜筋だけでなく、背中や肩、胸、腰、腕といった体幹全体の筋肉までカバーしてくれる。腹筋鍛えると体に一本芯が入ったようになってシャキッとするよ。腰の負担も減るしね。

そして、バランスを保ちながらローラーを転がすから、自然に体幹の安定感も鍛えられる。だから、スポーツパフォーマンスの向上や、姿勢の改善、日常生活での動きやすさアップも期待できるよ。

2. 腹筋ローラーの使い方

基本的な使い方はこんな感じ。

準備: 床に膝をつけ、ローラーを前に置く。両手でグリップを持ち、肩幅くらいに開く。背中は丸めずに真っ直ぐ、体幹に力を入れる。
ローリング: ゆっくりとローラーを前に転がしていく。腰を反らさないように、背中は真っ直ぐ。初心者なら膝を床につけたままやるといいかも。もう膝つけてないよ。ふふふ(*’ω’*)
戻る: 前に転がしたところから、ゆっくりと元の位置に戻る。戻るときも腰は反らさずに、腹筋をしっかり使ってね。