朝起きてスマホ📱
仕事中はパソコン💻
休憩中にまたスマホ📱
家へ帰ってもスマホを見て、寝る前には「ちょっとだけ」と思いながら延長戦へ突入する😇
便利なんだけど、どう考えても画面を見すぎだよね。
そんな僕にも、毎日デジタル機器から離れる時間があるんだ。
それが――。
コロとララの散歩🐕🐕✨
僕は基本的に、犬の散歩へスマホを持っていかないんだ。
連絡も来ない。
通知も鳴らない。
ニュースも見られない。
あるのは犬2匹と、外の景色と、生身の55歳だけだよ🤣
ただし、インスタやTikTokへ投稿する写真や動画を撮りたい日は別なんだ📱🎥
持っていっとるやないかーい🤣
毎日完璧ではないけど、必要のない日はスマホを家へ置いていくんだよね。
調べてみると、これも立派なデジタルデトックスらしいよ。
今回は、スマホを完全に手放すのは無理な僕が、犬の散歩で自然に続けている「ゆるいデジタルデトックス」について書いてみるよ📱🐾
📱デジタルデトックスって何？
デジタルデトックスとは、スマホ、パソコン、SNSなどのデジタル機器から意識的に距離を置くことなんだ。
「デトックス」と聞くと、
スマホを解約する！
SNSを全部削除する！
山奥で仙人になる！🧘
くらいの覚悟が必要に思えるよね。
でも、実際はそこまで大げさなものではないんだ。
1日の中にスマホやパソコンを見ない時間を作ることも、デジタルデトックスの一つなんだよ😊
つまり、僕が普段の犬の散歩でやっていることも、知らないうちにデジタルデトックスになっていたんだ。
知らずに最先端を走っていたらしいぞ🤣
🐕普段の散歩にはスマホを持っていかないよ
スマホを持たずに散歩を始めたのは、
「よし、今日からデジタルデトックスを始めよう！😤」
と決意したからではないんだ。
単純に、普段の散歩へスマホを持っていかない習慣になっているだけだよ🤣
でも、改めて考えてみると、スマホなしの散歩には良いところがあるんだよね。
🔔通知に呼び戻されないよ
スマホを持っていると、通知が鳴っていなくても気になるよね。
LINEが来ていないか。
メールが来ていないか。
何か新しいニュースはないか。
ポケットに入っているだけで、意識のどこかにスマホがいるんだ📱
でも、持っていなければ確認のしようがないよ。
ないものは見られない。
実に強力なシステムだよね🤣
🌳外の景色を見るしかないよ
スマホがなければ、散歩中に画面を見ることはできないんだ。
その代わりに見るのは、
- 空
- 木や草
- 季節の変化
- 道を歩くコロとララ
- たまにこちらを見るコロとララ🐕
普段なら見逃してしまいそうなものが、自然と目に入ってくるんだよね。
画面の中ではなく、目の前にある現実を見る時間になるんだ😊
🐾犬の様子に集中できるよ
犬にとって散歩は、運動だけでなく、においを嗅いだり周囲を確認したりする大切な時間なんだよね。
僕がスマホを見ながら歩いていたら、コロとララの様子や道路の危険を見逃すかもしれない。
スマホを持たないことで、犬の動きや周囲へ意識を向けやすくなるよ🐕✨
まあ、コロとララはデジタルデトックスなんて一切考えていないだろうね。
散歩とにおい。それがすべてだよ🤣
📸インスタ・TikTok撮影日はスマホを持っていくよ
ここまで読むと、
「散歩にスマホを持っていかない、意識の高い55歳✨」
のように見えるかもしれないね。
でも、現実はそんなに美しくないんだ🤣
インスタやTikTokへ投稿したい写真や動画がある日は、普通にスマホを持っていくよ📱🎥
コロとララのかわいい姿。
面白い動き。
きれいな景色。
これは撮っておきたいと思う日もあるよね。
スマホを家へ置いてきた日に限って、コロとララが面白い顔をすることもあるんだ。
しまった！今日は持ってくればよかった！🤣
と思うけど、記録に残せないものは仕方ないよね。
そんなときは自分の目でしっかり見ることにするよ👀✨
🤔撮影日はデジタルデトックスにならないの？
撮影のためにスマホを持っていけば、完全なデジタルデトックスとはいえないかもしれないね。
でも、撮影目的で使うことと、通知やSNSを延々と眺めることは少し違うと思うんだ。
撮りたいものを撮ったら、スマホはしまう。
散歩中ずっと画面を見続けない。
僕の場合は、それくらいのゆるいルールで十分だと思っているよ😊
完璧を目指して続かなくなるより、必要な日は使い、必要のない日は置いていく。
ゆるい。実にゆるい🤣
でも、このゆるさが続けられる理由なんだよね。
⏰短時間でも意味はあるの？
「デジタルデトックスをするなら、1日中スマホを使わないと意味がない」
と思う人もいるかもしれないね。
でも、研究ではデジタルデトックスの方法や効果には個人差があり、完全に使用をやめる方法だけが正解とは限らないとされているよ。
2024年に発表された研究のまとめでは、デジタル機器やSNSの利用を意識的に減らすことが、抑うつ症状の軽減に役立つ可能性が示されたんだ。
一方で、ストレス、生活満足度、心の健康全般については、明確な効果が確認できなかった項目もあるよ。
つまり、
「スマホを置けば、すべての悩みが消える！✨」
という魔法ではないんだ。
そりゃそうだよね🤣
それでも、1日の中に画面を見ない時間を作ることは、自分とスマホの付き合い方を見直すきっかけにはなりそうだよ。
🤔スマホは悪者なの？
もちろん、スマホそのものが悪いわけではないよ。
連絡、地図、買い物、決済、写真、ニュース、音楽、仕事。
今の生活では、とても便利な道具だよね📱✨
僕も使う。
めちゃくちゃ使う。
スマホだけでなくパソコンも使う。
AIとも話す。
インスタもTikTokも使う。
むしろ完全にデジタル側の人間だよ🤣
だから、スマホを完全に使わない生活を目指すつもりはないんだ。
大切なのは、使う時間と使わない時間を自分で選べることだよね。
使っているつもりが、いつの間にか使われている。
それだけは避けたいところだよ😇
🌙寝る前にも少し離れたほうがいいの？
僕が自然に実践できているのは犬の散歩中だけど、デジタル機器から離れる時間としてよく勧められているのが就寝前なんだ🌙
米国CDCも、より良い睡眠習慣の一つとして、就寝30分前までに電子機器の電源を切ることを案内しているよ。
寝る前にスマホを見ると、画面の明るさだけでなく、動画、ニュース、SNSなどの内容で頭がさえてしまうこともあるよね。
僕も、
「あと少しだけ見よう」
から延長戦へ突入することがあるんだ📱😇
散歩ではできているんだから、寝る前にも応用できればよいのだが――。
それができるかどうかは、また別のあがきだよ🤣
⚠️スマホを持たない散歩の注意点
僕は普段の散歩へスマホを持っていかないけど、これは誰にでもおすすめできる方法ではないよ。
散歩中に、
- 体調が悪くなった
- 転倒や事故が起きた
- 犬が逃げた
- 家族から緊急の連絡が入った
という場合、スマホがあればすぐに連絡できるよね。
持病がある人、夜間や人通りの少ない場所を歩く人、家族から連絡が入る可能性がある人は、スマホを持つほうが安心だよ。
その場合は、
- 通知を切る
- おやすみモードにする
- カバンに入れて散歩中は触らない
- 緊急連絡だけ受けられる設定にする
という方法でもよいと思うんだ😊
大切なのは「絶対に持っていかないこと」ではなく、目的もなく画面を見続けないことだよね。
🌈完璧ではない僕のデジタルデトックス
デジタルデトックスという言葉を聞くと、特別な挑戦のように思えるよね。
でも僕の場合は、普段の犬の散歩がその時間になっていたんだ🐕🐕✨
基本はスマホなし。
インスタやTikTokの撮影日はスマホあり📱
撮影が終わったら、なるべくしまう。
毎日完璧ではないよ。
それでも、スマホを持たずに歩く時間は確実にあるんだ。
スマホから完全に離れて暮らすのは、今の僕には無理だよ。
仕事でも使うし、生活でも使うし、AIにも相談するからね🤣
だからこそ、無理なく続けられる方法で少しだけ距離を置く。
僕にとって、それがコロとララとの散歩なんだ😊🐾
🎉まとめ
僕が続けているデジタルデトックスは、とてもゆるいよ。
普段の散歩はスマホなし。
撮影日はスマホあり。
それだけなんだ📱🐕
特別な道具やアプリも必要ないよ。
- 通知から離れられる
- 外の景色へ目が向く
- 犬の様子に集中できる
- 毎日の習慣だから続けやすい
- 撮影したい日は無理に我慢しない
完全にスマホを断つ必要はないんだ。
散歩、食事、入浴、寝る前など、自分に合った短い時間だけ置いてみる。
必要な日は使い、必要のない日は置いていく。
それくらいの「ゆるいデジタルデトックス」が、僕にはちょうどいいんだよね😊
というわけで、今日もコロとララの散歩へ行ってくるよ🐕🐕
今日のスマホは――。
インスタのネタがありそうなら、一緒に散歩だよ🤣📱
📚参考・出典
- PubMed「Impacts of digital social media detox for mental health: A systematic review and meta-analysis」
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39280291/ - CDC「About Sleep」
https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html
デトックスソングだ(-。-)y-゜゜゜
